Một cơ bụng săn chắc là mơ ước của mỗi người song làm thế nào để đạt được điều đó trong thời gian ngắn một cách hiệu quả nhất? Tất cả sẽ được bật mí trong lời khuyên sau đây.
Hạn chế tiêu thụ sản phẩm có đường
Giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn hằng ngày bằng cách xem xét và hạn chế các thức uống có đường như nước ngọt, nước trái cây có đường,… Thay vào đó bạn nên uống nước lọc, nước ép trái cây hoặc ăn hoa quả nguyên trái.
Hãy đọc kỹ thành phần thức uống bạn lựa chọn trước khi quyết định mua. Nên ưu tiên những thực phẩm không chứa đường tinh luyện và bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn hằng ngày.
Ăn nhiều protein hơn
Nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ bụng, đừng quên ăn nhiều protein vì nó là một yếu tố cực kỳ quan trọng giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng chế độ ăn nhiều protein có vòng eo săn chắc, thon gọn và ít mỡ bụng hơn. Không những thế, protein có khả năng ngăn ngừa mỡ bụng quay trở lại trong vòng 5 năm ở phụ nữ.
Gợi ý dành cho bạn trong quá trình giảm mỡ bụng, tăng cường protein bằng cách bổ sung các loại thực phẩm như trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa. Sử dụng thực phẩm bổ sung whey protein nếu bạn gặp khó khăn trong vấn đề nạp đủ protein cho cơ thể.
Ăn ít carbs hơn
Ăn ít carbs là một cách giảm béo hiệu quả. Một cuộc nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm mỡ ở vùng bụng, gan và xung quanh các cơ quan khác trong cơ thể nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất béo.
Để thực hiện điều này, bạn cần tránh xa các loại carbs tinh chế như kẹo, đường, bánh mì trắng, thực phẩm đóng hộp,…
Tăng cường lượng chất xơ cho cơ thể
Ăn nhiều chất xơ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Các chuyên gia cho biết, chất xơ hoà tan có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hoá. Từ đó, dẫn đến việc làm chậm quá trình hấp thu dinh dưỡng, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.
Chất xơ hoà tan mang lại rất nhiều lợi ích trong việc giảm mỡ bụng. Một cuộc nghiên cứu kéo dài 5 năm cho thấy, ăn 10gr chất xơ hoà tan mỗi ngày giúp giảm đên 3,7% lượng chất béo trong khoang bụng. Vì thế, hãy ăn nhiều chất xơ hơn để có một vòng eo thon gọn nhé!
Tăng cường chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như rau và trái cây, các loại đậu như ngũ cốc, yến mạch nguyên hạt.
Tập thể dục thường xuyên hơn
Nếu như chế độ ăn quyết định 60% quá trình giảm cân thì luyện tập thể thao là yếu tố chiếm 40% còn lại. Hãy luyện tập thể thao thường xuyên để có một sức khỏe dẻo dai, bền bỉ và giảm cân hiệu quả.
Một trong những sai lầm khi thực hiện giảm mỡ bụng là chỉ tập vùng bụng mà bỏ qua những vùng khác trên cơ thể. Nghiên cứu thấy, 6 tuần chỉ tập vùng bụng không đem lại hiệu quả trong việc lấy lại vòng eo thon gọn. Vì thế hãy tập luyện một cách khoa học hơn bằng các bài tập tạ, thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy, bơi lội, kết hợp các bài tập yêu thích của bạn bao gồm cả hoạt động aerobic cường độ cao và thấp cũng như tập luyện sức bền… để mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng nhé.
Tham khảo dịch vụ giảm cơ săn mỡ bụng tại Mega Beauty
Mega Beauty hiện là trung tâm trị liệu thẩm mỹ hàng đầu tại khu vực Nghệ An. Với chất lượng dịch vụ chuyên biệt cùng đội ngũ bác sĩ thâm niên, lành nghề, chuyên viên, kỹ thuật viên được đào tạo bài bản, nơi đây sẽ giúp bạn sớm có được một vòng eo săn chắc, tuyệt vời trong thời gian ngắn nhất. Trung tâm cam kết chỉ mang đến dịch vụ an toàn, lành tính, giá thành hợp lý cho quý khách hàng.
Liên hệ hỗ trợ tại:
TRUNG TÂM THẨM MỸ LÀNH ĐẸP TỰ NHIÊN – MEGA BEAUTY CENTER
Địa chỉ: Số 23 Phan Đăng Lưu, phường Trường Thi, thành phố Vinh, tỉnh Nghệ An
Email: mbp.com.vn@gmail.com
Hotline: 085 880 8585 – 0369 452 090
Fanpage: Mega Beauty Center
